Stress verminderen door Yoga

bron Christel Jansen, Yogamagazine

Stress betekend eigenlijk niets anders dan onder druk staan.

De mind ervaart iets als een stressvolle aangelegenheid of een dreiging, en je lichaam reageert daarop met een reactie in het autonome zenuwstelsel.

 De dreiging wordt geregistreerd in de amygdala, het amandelvormige deel van de hersenen dat een rol speelt bij de verwerking van prikkels en deze koppelt aan emotie’s.

Het denken, de mind, gedachten , we hebben er allemaal met enige regelmaat last van. Vooral van teveel gedachten. Het kan voor een hoop problemen zorgen.

Je verteld jezelf voortdurend verhalen. Samskara’s worden die in yogatermen genoemd. Automatische gedachten die zich steeds herhalen en die vaak gaan over wat je vreest, verlangt of haat.

Dat durf ik toch niet, dat kan ik niet, dat gaat toch niet lukken, dat gaat vast niet goed. Op die manier creeër je zelf stress.

Toch kun je je gedachten wel tot rust brengen.

De ademhaling is daarbij het belangrijkste instrument.

Door sneller te ademen, zet je het sympatisch zenuwstelsel in een hogere versnelling.

Door je adem te vertragen, kun je de stress in enkele tellen verminderen.

Naast de ademhaling is er nog een autonome reactie die we zelf kunnen beinvloeden: de spiertonus.

Bij angst spannen je spieren aan, maar ook bij sport.

Yoga onderscheidt zich van sport doordat de fysieke inspanning gepaard gaat met mindfulness en aandacht voor de adem.

In dat geval blijft het zenuwstelsel actief zonder over te gaan in een vecht- of vluchtstand.

In een yogasessie wisselen inspanning en ontspanning elkaar af. Zo leert yoga je om met gemak te bewegen tussen uitdaging en rust.

En verlagen we de spierspanning, waardoor er meer rust komt fysiek, mentaal en emotioneel.

Voor iemand die net begint met Yoga kan het stil zitten en stil liggen een uitdaging zijn, omdat er dan juist van alles opborrelt wat we onderdrukken door de stressreactie van lichamelijke ongemakken en verdriet.

stressgerelateerde klachten:

Verstoorde ademhaling:

Slapeloosheid

hart- en vaatziekten

depressie

Bovenstaande aandoeningen kunnen voor veel problemen zorgen,

o.a., hartkloppingen, hyperventilatie, angst, nerveusiteit, pijn op de borst, burnout, overmatige spierspanning, fysieke klachten zoals: rugpijn, nek & schouderklachten en nog meer onverklaarbare klachten etc,..

Yoga geeft ruimte, fysiek, mentaal en emotioneel…